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01
積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02
合理膳食
均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。 

03
適度運動
循序漸進
圖片老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。 

04
及早戒煙
限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 
　　

05
保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。 
　　

06
定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。 
　　

07
定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應(yīng)當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。 
　　

08
預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。 
　　

09
關(guān)注腦卒中早期癥狀
及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。 

10

保持良好心態(tài)
學(xué)會自我疏導(dǎo)

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日?；顒尤狈εd趣，常常自卑、自責、內(nèi)疚，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請?？漆t(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。